كيف تتحكم في غضبك 6 خطوات للتصرف بهدوء عند الغضب

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • EvoTrade
    ☆☆☆☆☆
    ★★★★★
    EvoTrade

    الرائد في سوق الخيارات الثنائية!

  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كيف تتحكم في غضبك 6 خطوات للتصرف بهدوء عند الغضب

عندما تتعرض لموقف يثير غضبك، فهناك ست خطوات للتصرف بهدوء حينها؛ فقد يؤجج رد فعلك الموقف، أو يلطف الأجواء وينهِي سبب الغضب! فإذا تعرضت لمثل هذه المواقف، فتريث قليلًا، وفكر في ما ترغب في قوله أو فعله.

حقائق عن الغضب
إليك بعض الحقائق الهامة حول كيفية التصرف عند الشعور بالغضب والانزعاج:

عند التواصل مع الآخرين، لا يستقبل الطرف الآخر كلماتك فقط، بل يستقبل كل ما يصدر منك، سواء طاقتك الإيجابية أو السلبية، ولغة الجسد وإشاراته، وتعبيرات الوجه، ونبرة الصوت. فإذا تحكَّمت فيك مشاعر الانزعاج أو الإحباط أو الغضب عندما تتواصل مع الآخرين، فقد يؤدي هذا إلى نفورهم أو اتخاذهم موقفا دفاعيا؛ مما قد يعوق قدرتهم على الإنصات إلى كلامك وفهمه.

يمكنك التواصل مع شخص تشعر تجاهه بمشاعر سلبية، دون أن تُبدِي له هذه المشاعر. في هذه الحالة، تعبر كلماتك عن مشاعرك، ولكنك تحتفظ بهدوئك وتركيزك؛ كي يمكنك توصيل الرسالة التي ترغب في توصيلها بكل وضوح.
تُعبِّر ردود الفعل المتسرعة عن مشاعر الغضب أو الإحباط أو الانزعاج، وقد تبدو جيدة ومريحة للوهلة الأولى؛ لكن الحقيقة غير ذلك. فعندما تهدأ هذه المشاعر، تزداد الطاقة السلبية لتأنيب الضمير نتيجة التصرفات المتسرعة التي اتُّخِذت في وقت خاطئ ودون تفكير.
أحيانًا قد لا تكفي الكلمات وحدها للتعبير عن مشاعرك السلبية، وقد تميل لإظهار بعض المشاعر القوية؛ لإضفاء مزيد من الأهمية على الرسالة التي ترغب في توصيلها. وقد تدفعك رغبتك في الانتقام إلى محاولة إيذاء الطرف الآخر؛ كي يدرك ما تعرَّضت له من أذى؛ ولكن ليس لهذه الطاقة السلبية أيُّ نفع، بل إنها تُضعِف تأثير كلماتك، وقد تُثِير طاقة سلبية لدى الطرف الآخر!
ست خطوات للتَّصرُّف بهدوء عند الشعور بالغضب
إليك ست خطوات للتَّصرُّف بهدوء عند الشعور بالغضب، ولتجعل رَدَّ فعلك هادئًا وفعَّالًا:

  1. اكتب كل ما حدث بدقة، والتزم حرفيا بالحقائق.
  2. اكتب تفسيرك الشخصي لهذه الحقائق. ولاحظ أي معان إضافية أو افتراضات أو مبالَغات ربما صورها لك خيالك.
  3. أغلق عينيك وفكر في حقيقة شعورك تجاه أفعال الطرف الآخر أو أقواله؛ فمشاعر الغضب والإحباط غالبًا ما تكون سطحية، تُخفِي خلفها مشاعر أخرى حقيقيةً وأكثر عمقا. سل نفسك: ما مشاعري الحقيقية التي تسبب لي الضيق والانزعاج؟ هل هي سوء الفهم، أم الشعور بعدم الاحترام، أم الوحدة والانعزال، أم الحزن والغضب؟
  4. تخيل أنك الطرف الآخر، وفكر في ما دفعه إلى إيذائك، بالقول أو بالفعل؛ فالألم لا يأتي إلا ممن يشعر بالألم. وليس الهدف من هذا الأمر تبرير سلوك الطرف الآخر، بل الهدف أن نفهم أنه بشر، وأن الضعف سمة متأصلة داخل البشر جميعا. وبهذا الفهم، نشعر بالتعاطف.
  5. والآنَ، سل نفسك: ما الذي يدفعني إلى التواصل مع الطرف الآخر؟ وماذا أتوقَع منه؟ هل أرغب في التوصل إلى حل مرض أم أرغب في إغلاق تلك الصفحة؟ إن كنت ترغب في الانتقام أو إظهار مدى الخطأ الذي وقع فيه الطرف الآخر، فستتفاقم المشكلة وتزداد سوءًا. وهنا، يكون للغة الجسد، وتعبيرات الوجه، ونبرة الصوت تأثير كبير في التوصل إلى نتائج مرغوب فيها. وأخيرًا، لا أحد يرغب في إيلام الآخرين، ولكننا نبحث عن سلامنا الداخلي، ولن يأتي هذا السلام الداخلي من إيذاء الآخرين.
  6. قد يكون لديك الكثير مما ترغب في قوله؛ لذا ركز على النقاط الهامة التي ترغب في توصيلها إلى الطرف الآخر؛ لأن المشاعر القوية قد تُشتِّت التركيز، وتجعلك تتحدَّث عن أشياء غير ذات أهمية.

كيف توزع وقتك | كيف تقضي وقتك في العمل

إن العمل الإداري يحتاج إلى اهتمام عالي بأهمية الوقت خاصة الذين يعملون في مستوى الإدارة العليا لأنهم يمضون وقتاً كبيراً في التخطيط في التخطيط والتفكير ولا يستفيدون منه بشكل أفضل ؟

وما هي الطرق الفعالة يستطيع الإداري قياس الطريقة التي يخصصها في الوقت ؟ وما هي الطرق الفعالة للتعامل مع الاتصالات الهاتفية والاجتماع والمقاطعات ومهام الكتابة والقراءة والعمل في البيت ؟

أصبح الإداري في كل مكان في وقتنا الحاضر أكثر دراية ووعياً بالحاجة لإدارة وقتهم بشكل أفضل، ونجد أن الكثير يعملون ما بين الـ 50 ، 60 ساعة في الأسبوع ومع ذلك يجدون هذا الوقت غير كافياً .

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • EvoTrade
    ☆☆☆☆☆
    ★★★★★
    EvoTrade

    الرائد في سوق الخيارات الثنائية!

  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

إضافة إلى أن كثيراً من المديرين يجدون أن الوقت الذي يمضونه في أعمالهم يزداد مع أن الناتج يتناقص إذا قورن بالوقت المستثمر .

وعندما يلتقي المدرب في سلم الإدارة إلى المراكز العليا ومنها إلى المراكز المرموقة في التنظيم فإنه يجب أن يخصص وقتاً أقل في التفاصيل اليومية ويحتاج إلى وقت أطول في التخطيط والتفكير ، ويظهر لنا الجدول التالي طريقة توزيع الوقت لدى بعض المدراء حيث نلاحظ أن أكبر مستهلك للوقت هو الهاتف 18% ومن هذا الوقت يصرف ثلثه على المكالمات الواردة للمدير وتأخذ المكالمات الهاتفية والاجتماعات غير المكالمات والمقاطعات حوالي 36% من الوقت الإداري العادي بينما التخطيط والتفكير يأخذ من وقته 5.7% فقط وهذه مفارقة عجيبة لسوء تخطيط الوقت في المنظمات في المنظمات في البيئة العربية .

وعلى كل إداري أن يقرر كيف يوزع وقته في كل يوم، وكيف تتم جدولته بحث يستطيع أن يعمل على حل مشكلاته المفاجئة والأهداف البعيدة والقصيرة .

لكن جزءاً من وقته كما أسلفنا يجب تخصيصه للتخطيط والتفكير. إن التخطيط والتفكير يتطلبان تخطيطاً مسبقاً لنشاط الغد لانجاز الأهداف القصيرة المدى وإعداد استراتيجيات ممكنه التطبيق لتحقيق الأهداف البعيدة الأمد .

قياس كيفية قضاء وقت العمل

السؤال الذي يتبادر إلى الذهن كيف يقضي المدير وقته ؟ وهل تخصيص الوقت يساهم في تحقيق الأهداف للمدراء والعاملين ؟

ولمعرفة ذلك لابد أن نتعرف السجل اليومي التي يستطيع بها المدراء توزيع أوقاتهم وذلك باستخدام السجل اليومي كما هو موضح بالجدول التالي .

وللتسجيل اليدوي يمكن أن نستخدم السجل اليومي كما هو موضح في الجدول عن كل يوم يتم فيه النشاط، وبعد فترة قد تصل إلى أسبوعين سيكون عدد من الملاحظات والنشاطات المسجلة لتعطينا تصوراً وتقديراً معقولاً لكيفية قضاء الإداري وقته، ويمكن تقدير الوقت الذي يقضيه الإداري خارج المكتب في أمور لها علاقة بالعمل والتي يقوم بنفسه بتقديمها ثم يضاف هذا الوقت إلى سجل السكرتير الذي يحتفظ بالبيانات عنه .

وبعد الحصول على النتائج يجب تحرير الوقت الذي صرف على الأنشطة المختلفة والمدونة في القائمة من حيث المسؤولية المناط بالمدير و الأهداف بحيث تكون مرشداً له استخدام الوقت لكي تساهم في ترتيب جوانب العمل التي تحقق الأهداف، ويمكن للإداري ترتيب أعماله فتحتل الأعمال ذات الأولوية القصوى ويرمز لها (أ)، والمتوسطة الأولوية (ب)، والأقل أولوية (ج).

كيف تتحكم في غضبك 6 خطوات للتصرف بهدوء عند الغضب

قد لا تصدق هذا، و لكن طفلك لا يشعر بالارتياح أو الرضا عندما يتصرف بأيٍ من هذه التصرفات ، على العكس فهذا يُشعِرُه بالخوف و نقص الأمان كونه يدرك تماماً بأنه أصغر بكثير من التحكم في سير الأمور ، لكن هذه التصرفات تَصدُر من الجزء اللاوعي من عقله لذا يَصعُب علينا نحن أيضاً فهمها.. هذا الشعور بالخروج عن السيطرة لدى أطفالنا يؤدي للمزيد من الفوضى و الصراع لأن الأهل يبدأون بالتصرف بنفس الطريقة و يعجزون عن إخفاء أو كتم غضبهم، فيقفون في حيرة تنتهي بالصراخ ، العقاب، الضرب و غيرها من الطرق التي تزيد من الفجوة بيننا و بين أطفالنا فنشعر بالفشل .

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • EvoTrade
    ☆☆☆☆☆
    ★★★★★
    EvoTrade

    الرائد في سوق الخيارات الثنائية!

  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Like this post? Please share to your friends:
أرباح فوركس
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: