8 طرق من أجل تقوية الذاكرة

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • EvoTrade
    ☆☆☆☆☆
    ★★★★★
    EvoTrade

    الرائد في سوق الخيارات الثنائية!

  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Contents

8 طرق من أجل تقوية الذاكرة

هنالك العديد من الطرق من أجل تقوية الذاكرة، وكلما استعملتها أكثر كلما زدت في قوة ذاكرتك. الذاكرة هي الوسيلة التي تمكنك من تلقي وحفظ واسترجاع المعلومات، قد يبدو الأمر بسيطا ولكنه في الحقيقة أمر معقدا و يستعمل العديد من مناطق المخ ويفدنا في العديد من الأشياء في حياتنا اليومية وفي دراستنا وعملنا. وكما هو الحال مع العديد من وظائفنا الحيوية فما لا نستعمله نفقده، كلما استخدمت ودربت واعتنيت بمخك كلما تحسن أداءه وبالتالي تحسنت ذاكرتك. الذاكرة يمكن تقسيمها إلى ذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى، في الذاكرة القصيرة المدى يخزن دماغك المعلومات لبضع ثوان أو بضع دقائق، المخ يستطيع في المعدل تخزين 7 معلومات في المرة الواحدة. أما الذاكرة الطويلة أو البعيدة المدى تشمل المعلومات التي تتطلب جهدا إدراكيا للحفظ والاسترجاع، مثلا المراجعة للامتحان أو تذكر حادثة ما أو تعلم ركوب الدراجة أو تعلم قيادة السيارة…الخ.

كيفية تقوية الذاكرة: 8 نصائح مفيدة.

درب عقلك

الطريقة الأفضل لتدريب العقل هي خوض تجارب جديدة أو التعرض للعديد من المنبهات الحسية. عندما تفعل شيء غير معتاد أو تدخل في تحد ما، فأنت تنتج طرق جديدة للخلايا العصبية في دماغك، أي شيء أنت معتاد على فعله هو عبارة عن طريق من الخلايا العصبية في الدماغ لذلك تفعله بسهولة فمثلا إذا كانت عادتك التمرين كل يوم فهناك طريق في دماغك لهذا الشيء، وكلما زدت في الأشياء التي تفعلها كلما زادت الطرق العصبية وكلما استعملت دماغك أفضل وبالتالي تحسنت ذاكرتك، وبالمقابل ان توقفت عن فعل شيء كنت معتاد على فعله فإن الطريق العصبي سوف يتلاشى أو يستعمل من اجل صنع طريق آخر، وهو ما يفسر الصعوبة التي تجدها في فعل شيء توقفت عن فعله منذ زمن، فالطرق العصبية تحتاج إلى 90 يوما لتتكون. أما التعرض للعديد من المنبهات الحسية في وقت واحد، فمثلا تشم عطرا جديدا وأنت تستمع إلى برنامجك المفضل. كما يمكنك أيضا تمرين دماغك بفعل شيء معتاد بطريقة جديدة، مثلا الذهاب إلى العمل من طريق آخر. هذا بالإضافة إلى القراءة والكتابة والألعاب التي تتطلب التفكير، فتشير الدراسات إلى أن القيام بهذه الأفعال يقوي من الذاكرة عند الشيخوخة.

ركز في ما تفعله

يحتاج العقل إلى حوالي 8 ثوان من التركيز من أجل استيعاب معلومة جديدة وحفضها في الذاكرة، إن لم تكن مركزا أو تفقد تركيزك بسهولة أو تفعل أشياء عديدة مرة واحدة فإن احتمال تذكرك لتلك المعلومة يكون ضئيلا جدا.

استعمل أكبر عدد من الحواس

بينما هناك العديد من طرق التعلم كالبصرية والسمعية واللمسية، فلا يهم أي منها تساعدك أكثر حاول استعمالها جميعها مرة واحدة من أجل تذكر شيء ما. إذا كنت شخصا يتذكر بالرؤية يمكنك قراءة تلك المعلومة بصوة عال، إذا كنت شخصا يتذكر أفضل بالسماع اصنع صورة ذهنية أو انظر إلى صور بينما تقرأ بصوت مرتفع، ربط المعلومات بالألوان أو الأشكال أو الروائح أو اللمس يساعد كثيرا في التذكر لأنها طريقة المخ في تخزين المعلومات: عن طريق العلاقات.

رتب المعلومات التي تريد تذكرها

ربط المعلومات الجديدة بمعلومات تتذكرها مسبقا ووضع علاقات بينها يساعدك على تذكرها، قم بكتابة المعلومات الجديدة في دفتر ثم أعد كتابتها بطريقة منظمة وفق نموذج مفهوم فهذا يساعد على التذكر.

راجع ما درسته وأعد درسه

راجع ما درسته في يومك وأعد دراسته كلما سمحت لك الفرصة، تكرار المعلومة يصقلها في المخ، وكما قيل قديما :”التكرار يعلم الحمار”.

استعمل التشفير

التشفير هي تقنيات تستعمل لتذكر المعلومات الصعبة، فمثلا لتذكر أحرف إظهار الهمزة بعد النون الساكنة في القرآن الكريم نستعمل الجملة “أخي هاك علما حزه غير خاسر” فالأحرف التي تظهر فيها الهمزة هي أول حرف من الجملة السابقة : أ، هـ، ع، ح، غ، خ، فتذكر الجملة التي لها معنى أفضل من تذكر أحرف متفرقة. أو مثلا لتذكر عدد كبير يمكنك تقسيمه إلى أعداد صغيرة مثلا بدل أن تتذكر 12684123 الأفضل تذكر 126 و 841 و 23 ثم تجمعها لتحصل على الرقم الأول.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • EvoTrade
    ☆☆☆☆☆
    ★★★★★
    EvoTrade

    الرائد في سوق الخيارات الثنائية!

  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

الزم حياة صحية

مارس الرياضة بطريقة منتظمة، فهي تزيد من تدفق الاكسجين إلى الدماغ وتقلل من احتمال الامراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب، الصحة المعتلة تأثر في قوة الذاكرة، نم جيدا وتغذ جيدا، النوم عامل أساسي في التركيز والتفكير السليم وهو كما ذكرنا سابقا يساعد في تقوية الذاكرة، بينما التغذية الجيدة تزود الدماغ بالمغذيات التي يحتاجها للعمل بطريقة مثالية.

حافظ على حماسك وكن إيجابيا

عندما تكون إيجابيا ومتفائلا لتعلم أشياء جديدة فأنت تحفز عقلك على التذكر بشكل أفضل، وبالمقابل عنما تكرر دائما أن لك ذاكرة ضعيفة فأنت تضعف منها، كونك إيجابيا ومتحمسا يحضرك للنجاح. باتباع هذه النصائح والطرق في حياتك وجعلها عادة، سوف تقوي ذاكرتك بشكل ملحوظ، سوف تتذكر أكثر في دراستك و عملك وسوف تحقق الرضى عن نفسك في حياتك المهنية وعلاقاتك مع الآخرين.

22 طريقة لتقوية الذاكرة والتركيز ومحاربة النسيان

أساليب تقوية الذاكرة من الأمور الهامة اذا كنت تعاني من فقدان التركيز أو عدم التذكر و نسيان كثير من الأمور في حياتك!

كل البشر لا يتذكرون بعض الأشياء بصورة مستمرة، مثل أين تركت مفاتيح المنزل او السيارة او حتى مديرك في العمل! لا تقلق لست وحدك.

مع ذلك لا يجب أن تتعامل باستهتار مع نسيان الاشياء و التعرف على أساليب و كيفية تقوية الذاكرة.

بالرغم من عدم وجود طريقة مباشرة لضمان التذكر و عدم نسيان الأمور الا ان هناك طرق كثيرة تساعد في تقوية الذاكرة و تحسين أداؤها.
اليك في هذا الموضوع 10 طرق و أساليب مختلفة من أجل تقوية الذاكرة . يليها 12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و بالتأكيد سوف تناسبك معظم هذه الطرق و تطبيقها سوف يجعلك أفضل من اي وقت مضى.

النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

  • يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها.
  • اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً.

تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة

  • الطعام النظيف و الصحي له نتائج ايجابية جداً في تقوية الذاكرة و ايضاً لقلبك. اعتمد على تنازل الكثير من الخضروات, الفاكهة و اطعمة الـ (whole grains).
  • اختار الاطعمة ذات الدهون المنخفضة و في نفس الوقت نسبة عالية من البروتين, مثل السمك, اللحوم الحمراء و صدور الدجاج المشوي.
  • ايضاً ما تشربه يؤثر بشكل كبير على جسمك و بالتالي آداء الذاكرة. عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم (dehydration) التي تؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75%!

إضافة عنصر الحركة و الرياضة في نظامك اليومي

  • النشاط الحركي يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء جسمك بما في ذلك المخ. و هذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً و تقوية ذاكرتك.
  • بالنسبة للبالغين فهناك دراسة قام بها معهد الصحة الأمريكي يفضل قيام الشخص بممارسة المشي او اي رياضة بنشاط معتدل كالجري للخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة اسبوعياً او 75 دقيقة من الرياضات ذات المجهود العالي مثل المشي السريع او الهرولة (jogging).
  • يفضل توزيع النشاط خلال ايام الاسبوع و عدم تركيزها في يوم معين.
  • اذا لم يتوفر لك الوقت للقيام بالرياضة بشكل كامل خلال الاسبوع, حاول على الاقل المشي لمدة لا تقل 10 دقائق خلال يومك.

كوّن صداقات و تواصل باستمرار

  • التواصل الاجتماعي مع الناس يساعد بشكل كبير في تجنب الاصابة بأعراض الاكتئاب او الضغط العصبي, كلاهما يساعد في ضعف اداء الذاكرة. خصص جزء من وقتك دائماً في التواصل مع المقربين منك, اصدقائك و اي شخص تحس براحة في التواصل معه خصوصاً ان كنت تعيش وحيداً من أجل تقوية الذاكرة و تحسين الحالة النفسية.
  • اذا دعيت لاي حدث به تجمع مع الاصدقاء مثل الخروج او الغداء معاً لا تتعلل بضيق وقت. قمت بذلك لما فيه من اثار ايجابية على صحتك و ذاكرتك.

نظم وقتك وعملك

  • سوف تكون أكثر عرضة لنسيان الأشياء اذا كان منزلك في حالة فوضي و اوراق تسجيل ملاحظاتك الخاصة غير منظمة. خصص مدونة تستهدف فقط كتابة المهام, المواعيد و الأمور التي تحتاجها في هذه المدونة, التقويم او حتى على تقويم هاتفك الذكي. قد يكون غريبأ و لكن جرب ان تقول المهام التي تسجلها بصوت تسمعه فهذا يساعد في تثبيت الأمر و تقوية الذاكرة!
  • اجعل مدونة المهام محدثة دوماً و تخلص من المهام الذي قمت بعملها و انتهيت منها.
  • خصص مكاناً ثابتاً و محدداً لمحفظتك, مفاتيحك و الأشياء التي تستخدمها يومياً.
  • تخلص من كل ما يشتت ذهنك, لا تقم بعدد كبير من الأمور في نفس الوقت. تركيزك على الأمر الذي تقوم به سوف يجعلك تستطيع تذكره وقتما تحتاج لذلك.

حافظ على ذهنك نشيطاً لتقوية ذاكرتك

  • كما انه من الجيد القيام بنشاط حركي او رياضي من اجل ان يكون جسمك صحيحاً, القيام بنشاط ذهني يساعد في تقوية الذاكرة و ايضاً ان تكون ذاكرتك فعّالة و متيقظة باستمرار – و من الممكن ان تقلل مخاطر نسيان الأشياء.
  • جرب الكلمات المتقاطعة, اقرأ باب في الجريدة كنت متعوداً ان تتخطاه باستمرار, اسلك طريقاً بديلاً عند العودة للمنزل او جرب القيام بعمل تطوعي و هكذا..

جربّ ألعاب الذكاء و الحيل

  • اذا لم تكن متعوداً على تحدي عقلك بكل ما هو جديد من معلومات, سو يكون أكثر عرضة للخمول و هو ما يؤدي الى عدم تقوية الذاكرة.
  • طريقة من الطرق لتحدي عقلك هو عن طريق ألعاب الذكاء و الحيل, يمكنك لعب هذه الألعاب على شبكة الانترنت مثل موقع Lumosity.com.

توقف عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت (Multitasking)

  • تعدد المهام هو أمر موجود منذ القدم و حالياً هو ميزة مهمة و لكن على اجهزة الحاسب و الهواتف, مع ذلك فان الانسان مطالب في كثر من الأوقات القيام مهمام متعددة في نفس الوقت. بصفة عامة تعدد المهام في الغالب يقوم بتقييدك و جعلك أبطأ, أكثر عرضة للاخطاء و بالتالي تتزايد فرص النسيان.
  • توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة, لذلك اذا كنت تتحدث في الهاتف و تحمل عدد من الأغراض عندما تقوم بوضع مفاتيح السيار, فانك اكثر عرضة لعدم تذكر اين تركتهم.

تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة

  • الاهتمام بالقيام بأنشطة مفيدة و ذات قيمة تساعد في تقوية و تنشيط جهازك العصبي مع مقاومة كل أعراض الأمراض المرتبطة بالضغط, يقلل من مخاطر الشيخوخة و يساعد الصحة بصفة عامة و تقوية الذاكرة بصفة حاصة.
  • عنصر عام في تحسين اداء المخ هو القيام بأمر مشجع و له قيمة مضافة لحياتك و انشغالك بتلم أمر جديد.
  • بشكل آخر, يجب ان تكون المهارة مهمة لك و مسلية و تجذب اهتمامك.

تابع حالتك الصحية و الأمراض المزمنة

  • لا تهمل في صحتك اذا كنت تعاني من أمراض مزمنة و تابع توصيات طبيبك المعالج و منها الاكتئاب او مشاكل الكلى و الغدد.
  • كلما اهتممت بصحتك, كلما زادت قدرة ذاكرتك على الأداء.
  • اضف الى ذلك مراجعة طبيبك بشكل دوري من اجل التحقق من الادوية التي تحتاجها و ذلك لوجود أدوية لها تأثير مباشر على الذاكرة.

12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و مساعدتك على التركيز و عدم النسيان

فيما يلي بشكل ملخص مجموعة من تمارين تقوية الذاكرة التي سوف تساعد كثيراً بالطبع مع اتباع الطرق المذكورة اعلاه لتقوية ذاكرتك.

1- إقرأ مقالات أو كتب طويلة بشكل متأني و بطئ

عدد من المواقع يوفر مواضيع طويلة مثل Longreads.com تساعدك على القراءة بشكل بطئ مما يساهم في اداء افضل لذاكرتك.

2- حاول أن تكون فضولياً

بالطبع ليس على الاشخاص و انما على الاخبار و العلم و الثقافة و كل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه.

3- التمرين على الإنصات باهتمام و عدم المقاطعة بسرعة

حاول أن تستمع جيداً و بتركيز عند الحديث مع أصدقاءك و زملاءك في العمل.

4- تمارين التركيز

هناك العديد من تمارين التركيز و التي تساعد على رفع درجة التركيز لدى الانسان مثل التركيز في الروائح و تمييزها او التركيز على روتين معين (فتح و غلق قبضة اليد ببطئ) و التحكم في الغرائز مثل الجوع و غيرها الكثير.

5- الحفظ و الاستذكار

حاول ان تحفظ اي شئ مثل القرآن الكريم، خطاب او مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ.

6- ممارسة اليوجا

تساعد تمارين اليوجا على تصفية الذهن المشتت و المزدحم بالكثير من الافكار و اخراج الطاقة السلبية هو من شأنه مساعدتك على تقوية الذاكرة بافراغها من كل ما هو غير مهم و سلبي و مضر بالنسبة لك.

7- التركيز على الدافع الشخصي للأفضل

يجب ان تبق ذهنك مشغول بالأمور الايجابية و الأهداف التي يجب تحقيقها على المدي القصير و البعيد، الحفاظ على الطاقة و الدافع ليس بالأمر السهل لذلك يجب تدريب النفس و تذكير الذات بكل الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.

8- انشاء قوائم العمل (To-Do List)

ترتيب أفكارك و أهدافك في قوائم أمر مهم و يساعد على تحقيق الأهداف بشكل فعّال و هو والأمر الذي يساعدك على تقوية الذاكرة بترتيبها و التخلص من عشوائية الأفكار الموجودة في رأسك!

9- حافظ على تركيزك لفترة أطول(Attention Span)

يجب ان تحفاظ على تركيزك لفترة أطول و عدم جعل اي شئ يشتت تركيزك بسهولة مثل اوقات المحاضرات او الاجتماعات.

10- العد و الإحصاء

يمكنك التركيز على عد خطواتك اثناء المشي او عد درج السلالم او عد الثواني اللازمة للوصول في المصعد. تساعد عملية العد و الاحصاء على تقوية الذاكرة بشكل فعّال.

11- التواصل الجيد

يجب ان تتواصل بشكل جيد مع الأخرين و بناء روابط و صداقات جديدة لاضفاء روح جديدة لحياتك.

12- الإقلاع عن إدمان مواقع التواصل الإجتماعي

نعم! تشير عدة دراسات حديثة أن الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة عن طريق التركيز في أمور أكثر اهمية من تصفح هذه المواقع مثل العلوم و الثقافة و غيرها.

إقرأ أيضاً

كلمات مفتاحية

كتبه محمد عبد الشكور

مهندس معماري، مصمم و مطور ويب و مهتم بإنشاء المحتوى الرقمي العربي. يعتبر موقع كَيفْ أولى الخطوات المستقلة لبناء منصة ذات محتوى عربي مفيد بشكل مبسط و شيّق.

القائمة الجانبية

تابعنا ليصلك كل جديد

انضم لأكثر من 27,000 متابع لصفحتنا على فيسبوك

المزيد من الموضوعات الرائعة…

ورق الحائط : 15 فكرة غير تقليدية لاستخدام ورق الحائط في المنزل

14 طريقة فعّالة للتوجيه و الإرشاد النفسي للأطفال و العلاج بالفن

قائمة السفر: قائمة أغراض المسافر عند تحضير حقيبة السفر

17 فكرة سريعة لتزيين حديقة المنزل

جميع حقوق المحتوى محفوظة. غير مسموح قطعياً بالنقل أو الإقتباس إلا بتصريح من إدارة الموقع.

10أساليب لتقوية الذاكرة

الكثير منا يعاني في بعض الأوقات من النسيان وعدم التذكر لكثير من الأشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلًا أو المفاتيح أو حتى كلمات السر المستخدمة في أماكن معينة
إليكم بعض الأساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:

1. تعلم كيف تتذكر:
يتحدث أحد خبراء الذاكرة عن أن كل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعله ثابت في أذهاننا لذلك إذا كنت ممن ينسون الأسماء باستمرار إليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1. عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه
2. حاول أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكن متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها
3. ضع علامة معروفة تذكرك بالإسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه إلى الثانوية
4. إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه
5. قل الإسم أخيرًا وأنت تودعه

2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د:
الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثًا إلى أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر

ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم و البيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا
يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة

3. ممارسة الرياضة:
الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك

4. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3:
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر

وقد نتج عن الدراسة إحصائية توضح أنه قطعتين من السمك يمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20% إلى 30% ومن الأطعمة الغني بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا3

5. فيتامين ب:
الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة

وقد وجدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق

6. النوم الجيد في الليل:
النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا

7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء:
ففي دراسة نُشرت في 2020 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك

8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
الشاي الأخضر له الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر

9. هدئ أعصابك:
الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة

هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل

10. تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضية

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • EvoTrade
    ☆☆☆☆☆
    ★★★★★
    EvoTrade

    الرائد في سوق الخيارات الثنائية!

  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Like this post? Please share to your friends:
أرباح فوركس
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: